你在梦游吗：识别信号与应对指南

有没有这样的早晨：醒来发现床单被掀开、手机在厨房，脚上还有不明擦伤？家人说你夜里起身走动、说话，却事后毫无记忆。“你在梦游吗？” 这并非惊悚桥段，而是一种常见却被忽视的睡眠障碍。

梦游（梦游症）属非快速眼动期觉醒障碍，常见于儿童，也可见于成人。典型是人在“半醒半睡”中起身行走、整理物品、开门，清晨完全想不起来。与夜惊不同，梦游少有尖叫；与REM行为障碍不同，它多发生在入睡后前半夜。对许多人而言，它既是“睡眠障碍”的一个表现，也是“压力超负荷”的信号。

怎么判断梦游？留意这些信号：

• 夜里起身走动，被唤醒困难、表情木然
• 早晨发现物品被移动、门窗开启
• 身上轻微擦伤或脚印，却无记忆
• 可穿戴设备在入睡后1-2小时出现异常活动

案例：29岁产品经理连续加班后频繁梦游，曾半夜把电脑装包准备“去开会”。固定就寝时间、减少饮酒、在门口增设阻隔并记录触发因素后，四周内发作降至每月一次。

为何会梦游？常见诱因有遗传、睡眠剥夺、压力/焦虑、发热、饮酒或安眠药、倒班作息与噪音。儿童随发育常自愈；成人若新发，应排查共病的睡眠障碍、情绪问题或内科疾病。换言之，梦游原因往往是多因素叠加，需要系统梳理。

你可以这样做：

• 优先规律与时长：固定作息，避免熬夜与大幅补觉。
• 减少触发：睡前不饮酒、不暴食，药物按医嘱；必要时与医生调整方案。
• 环境安全：收起利器、上锁窗门、移开尖角物；必要时使用床边感应装置。
• 记录与就医：保留睡眠日记；若频繁、伴伤害或影响日常，到睡眠门诊、神经内科或精神科评估，必要时行多导睡眠监测，制定“梦游治疗”方案（如CBT-I或短期药物）。

当你疑惑“梦游怎么办”“怎么判断梦游”，核心是识别诱因、降低风险并在需要时求助专业，让睡眠回到安稳与可控。